[...] białe pieczywo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Strzelanie w lewym barku -ból Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia rower bieganie itp czas do 2 godzin Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: 3 skromne [...]
Dr Schuler, dyplomowany specjalista w dziedzinie kulturystyki twierdzi w swojej nowej książce, że beztłuszczowe diety skuteczne dla kobiet rzadko sprawdzają się w odchudzaniu mężczyzn. Mężczyźni aby schudnąć potrzebują jeść więcej tłuszczu. Prawie całkowite wyeliminowanie tłuszczów prowadzi bowiem do spadku syntezy testosteronu (jest on [...]
Kobieta 24 lata, 167 cm, 58 kg Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólna poprawa sylwetki. Ogólnie jestem szczupła, ale mam lekką "oponkę" i ogólnie ciało zbyt mało "zbite" i jędrne, jak na dość młodą i raczej wysportowaną osobę. Dlatego też postanowiłam wziąć się za siebie już tak konkretnie ;). Dietka jest ułożona (Low carb). [...]
[...] tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, spacer ok 6km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam 3x w tygodniu siłownia - FBW, nieregularnie bieganie Odżywianie: staram się unikać niezdrowego jedzenia, cukru itd. Cel: chce przybrać na wadze Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: studentka + to, co nizej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x tyg. trening silowy (nogi, brzuch, rece , 5 x tyg. cardio/aeroby- bieganie , orbitrek, rower Odżywianie: Jadlam malo i nieregularnie, ale zdrowo- nabial, chude mieso, warzywa, owoce, duzo wody niegazowanej, herbata zielona; w weekendu [...]
[...] łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : też równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: głównie bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka rules%-) jajecznica Co lubisz jeść na obiad : łosoś, pierś indyka, wołowina do tego sporo warzywek, oliwa z oliwe i kasza [...]
[...] diety. Przebywam w Norwegii i zostanę tutaj do grudnia (wymiana studencka). Uprawiam kolarstwo, ale w związku z trudnościami logistycznymi nie zabrałem roweru i zostało mi bieganie/siłownia/codzienne spacery na uczelnię i z powrotem (co najmniej 2x 25min dziennie). Z racji tego, że pozbawiony jestem roweru, postanowiłem wykorzystać te 4 [...]
[...] z lekkim obciazeniem zostawilem) na rzecz Air Alert II(to wlasnie ten na wyskok), ktory robie zaraz po ACT. Chcialem sie zapytac czy jest rozwaznym wyjsciem jeszcze bieganie rano + granie prawie caly dzien w kosza jako aeroby(zrzucilem w miech 5 kg. co mnie troche dobilo ale widac juz baaardzo moje miesnie nog i klaty). Acha ACT:( [...]
[...] 4 serie do zm 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii do zm. rozciąganie II trening w dni bez treningu siłowego bieganie, które od dziś tygodnia chcę zmienić w ok 20 minutowy interwał Niestety nie jestem w stanie chodzić na siłownię. Być może to się zmieni. Nie mam również dostępu do [...]
[...] ale teraz chciałbym wykorzystywać czas maksymalnie, do tej pory robiłem tak: poniedziałek siłownia, wtorek boks, środa siłownia, czwartek boks, piątek siłownia, sobota boks(bieganie), niedziela nic, i jeszcze w między czasie uprawiam taki amatorski jogging, chciałbym umieścić kilka razy w tygodniu basen i stąd moje pytanie czy lepiej po siłowni [...]
[...] :) Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: fajna budowa Staż treningowy na słowni: 2,5 Uprawiane inne sporty: czasami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki.ekspander,ławeczka do brzuszków Dieta: nie mam [...]
[...] przez 2-3 lata. Podejście raczej amatorskie, ale jakieś tam efekty były. Potem 6 lat przerwy i przez 1,5 roku chodziłem na siłkę. Więcej aerobów niż ćwiczeń z obciążeniami (bieganie, orbitreki, brzuszki). Trochę się pracowało na budowie, więc jakieś tam doświadczenie jest, nie powiem, żebym się znał, ale co nieco wiem. Aktualnie siedzę na pupie [...]
[...] Treningowe: B = 173g WW = 260g T = 87g 2548 kcal Nietreningowe: B = 166g WW = 184g T = 87g 2204 kcal TRENING: 3 razy w tygodniu, po treningu 30 min aerobów (bieganie).Trening A zamienny z B (pon-A, śr-B, pt-A lub pon-B, śr-A, pt-B). Powtórzenia 12-10-8-6. *Zestaw A:* Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
[...] Stan zdrowia: Brak chyba że drobne problemy z lewym stawem skokowym po złamaniu jeszcze troche boli :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x w tygodniu bieganie na poczatek nie za długo bo nie dam rady napewno :/ może jeszcze rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadych suplementów ani teraz ani wcześniej Czy [...]
[...] i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza spalanie mięśni czy to prawda? Do tego ćwiczę codziennie na worku treningowym 25-30 min w dni treningowe po treningu a w zwykłe dni około godziny [...]
[...] mi było kontrolować na raz spalanie kcal i ćwiczenia bo waga mi się rzucała i cały czas wahała między 81-83 kilo. Ostatnio odłożyłem ćwiczenia siłowe i przerzuciłem się na bieganie, biegam jeszcze dość nieregularnie, ale 2-3 razy w tygodniu (ponieważ często łapię ostre zakwasy na łydki), w około 50 minut przebiegam ponad 7 km. Od początku mojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek?) i banan (ja do tej pory tak to traktowałem) Trening: Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch 3 cwicz, przysiady ze sztanga na rożne sposoby Wtorek: W-f(zwykle bieganie) Środa: Plecy biceps brzuch 3 cwicz łydki(oprócz tego trening i wf) Czwartek: Sks siatkówka Piątek: Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na [...]
Witam wszystkich! Od pewnego czasu przeglądam to forum i nadal nie jestem pewien czy w odpowiednim dziale zakładam ten topik. Jesli nie to proszę moderatora o przeniesienie. Posiadam tylko część sprzetu potrzebnego do cwiczeń (atlas i laweczka skośna) stąd moja niepewność gdzie zalozyć temat. Cwiczę juz 7 lat z przerwami. Jednakże od pewnego czasu [...]
[...] co może być nie tak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Olimp SP80 po [...]